Por ellas, ¡ni una más!

Hoy queremos estar en cierta forma cerca de ti, porque sabemos lo que significa esta lucha. Es por eso que queremos dedicarte estas palabras. A ti, luchadora. A ti, mujer increíblemente valiosa. Deseamos poder aportarte, aunque sea un poquito, esa energía para todos esos momentos en los que te es imposible siquiera pararte a leer porque flaqueen tus fuerzas. Transmitirte ese empujón para que, cuando esto suceda, aunque sea con los ojos cerrados sonrías por esas sensaciones que te envolvieron con estas líneas. Y que esa sonrisa, tu sonrisa única y repleta de motivos para crear nuevas, sirva de punto de partida para sentirte cada vez un poquito mejor.

     También queremos dirigirnos a ti, mujer preocupada. No temas, no tiene porqué ser nada. Pero sí, quiérete mucho y préstate atención. Mímate palpándote el pecho con dedicación, sintiendo cada fibra y filamento, cerciorándote de que no hay nada fuera de lo normal. Y, si lo hay, no te dejes arrastrar por el miedo, que es muy lógico que intente invadirte. Se ha creado una alarma, pero pueden ser mil cosas. No lo dejes, claro, ve al especialista y halla tranquilidad. En esto debes ser firme, tanto te decimos una cosa como la otra. No te dejes, infórmate e involúcrate para agilizar todos los procesos que te lleven a un diagnóstico fehaciente realizando todas aquellas pruebas aliadas como puede ser, por ejemplo, un estudio genético. Si finalmente no es más que un susto, por favor, no te obsesiones, no centres tu mente en que es algo que pueda pasar, no sometas a tu pecho a un número de radiaciones excesivas porque esto no va a ser positivo ni para tu cuerpo ni para tu mente. En caso de tenerlo, no olvides que sigues viva. Eres tan poderosa y tan dueña de ti misma que vas a encontrar el modo de superar cada una de sus fases, no dudes de ti ni un segundo, nosotros no dudamos de todo aquello que albergas en tu interior. Sí, es verdad se avecinan tiempos donde todo se va a quebrar, cada aspecto de tu vida se va a poder ver trastocado por este hecho. Pero, ¿sabes qué? Esto no te arrebata, ni a ti ni a los de tu alrededor, lo más bello y potente del ser humano: el amor. Encuentra voluntad, que te ayuden a encontrarla aunque todo lo demás se desmorone. Porque ese, ese es el mejor medicamento para superarlo. Y, cuando así sea, porque así va a ser, es momento de renacer como el ave fénix. Pero resurgir en todo su esplendor, sin complejos. Que nadie, y prioritariamente tú, ponga en tela de juicio aspectos como tu feminidad, porque sin tetas también hay paraíso. Has sido, eres y siempre vas a ser hermosa porque eres tú. Tan sólo es momento, si así lo requiere tu interior, de sumergirse en la búsqueda de recursos que realcen tu seguridad, esa que esperamos no se haya disipado ni un poquito pues tú eres mucho más que un físico. ¿Recuerdas todos esos instantes de tu vida donde te amaste y te gustaste tanto que daba rabia? Pues ahora no es distinto. Igual que te has amado, ámate ahora y siempre.

     No podemos finalizar este texto sin dirigirnos también a la otra cara de la moneda. Tú, oncólogo/a, enfermero/a, estado… en definitiva, sociedad, eres parte de este proceso aunque no lo creas. Tu modo de percibir todo esto puede influir muy mucho en el bienestar de estas personas. Tú puedes ser mañana una de ellas, no lo olvides. Pero no, no lo serás porque a ti también te deseamos lo mejor. Sin embargo, como decimos, es importante que tomes conciencia. Hay muchas formas de colaborar y darles calidad de vida, ya sea con facilidades para adquirir prótesis, operaciones y ropa interior adecuada, como también con pañuelos, pelucas y todos los elementos que se te ocurran con el fondo real de implantarlos para darles un subidón de autoestima que tanto van a agradecerte. Y, si no, con que estés ahí de forma incondicional aportando tu humilde granito de arena, aunque sea con una simple carantoña sincera si se te presenta la ocasión, ya estás generando esa energía que tan bien va a hacer al mundo.

Me quiero, que lo sepas rutina

Ha llegado septiembre y, en muchos casos, esto implica la vuelta a la rutina y adaptarse a una serie de ocupaciones por necesidad que no terminan de satisfacernos. ¿Qué tal si nos trasladamos a esos instantes de plenitud durante las vacaciones? No es relevante el lugar, ni siquiera que haya ocurrido durante el verano, pero sí lo es revivir esa sensación de felicidad o de paz interna.

Veamos... estás de nuevo inmerso/a en esa actividad tan integrada en ti que vas en piloto automático mientras te resignas y enfadas por estar realizándola con lo bien que te sentías cuando no. Bien, el primer paso es poner en marcha la llamada de atención a nuestra mente para que no se centre de un modo tan profundo en lo negativo. Recordemos que hay un motivo por el que estamos invirtiendo nuestro tiempo y energía, las frustraciones están aflorando porque hay una monotonía y está adquiriendo mayor peso que el fondo real por el que accedemos a esa cotidianidad. Sin duda, si no existe un beneficio final, entonces hemos de replantearnos la toma de decisiones de cara a afrontar cambios positivos. Si ese motivo intrínseco sí existe, es hora de valorar nuestros esfuerzos por alcanzar las metas u objetivos propuestos. No tiene porqué ser algo laboral, puede ser conservar una relación a la que dedicamos mucho de nuestro ser porque al final ese vínculo nos compensa y enriquece realmente (ya se sabe, sin aferrarse). En momentos difíciles es de gran ayuda visualizar esas recompensas (si es laboral, el permitirse unos diítas en nuestro rinconcito preferido; si es social, el seguir acumulando momentos mágicos con esa/s persona/s; si es personal, el construir un yo más completo y mejor...). Es tan fácil caer en las emociones que se retroalimentan y empoderan a mal, que no damos oportunidad a que esas otras que requieren una pizca de voluntad planten cara más a menudo.

Ahora ya has hallado TU MODO de saber premiarte y contagiarte con todo lo tremendamente bueno que hay en ti. Corre ¡consérvalo con fuerza, no lo dejes marchar tan pronto! Sonríe, aunque de primeras sea una sonrisa forzada esta también es un recurso hermoso y real para nuestro bienestar. Cántate esa canción que te hace sentir la persona más marchosa de tu inmenso universo interno (lo eres). Imagina todo aquello que te devuelve el control de ti, que llena la estancia en la que estás por rebosar de ilusión, alegría y bondad. 

Gracias por conseguirlo, porque confío en que TÚ lo lograrás.

Identifica y combate de forma saludable

En biSaneaLo hacemos mucho hincapié en la importancia que tiene el bienestar interno, en lo relevante que resulta un crecimiento personal para una vida donde no quepa el resentimiento, la frustración u otras tendencias contaminantes para la esencia de todo ser. En esta ocasión, intentaremos dar pautas o claves para identificar aquello que parece no poderse controlar y que produce malas sensaciones sobre nosotros mismos al reflexionar o, simplemente, nos estanca en un círculo vicioso durante la construcción de nuestra vida. Además, enunciaremos posibles formas de enfrentarnos a esas caras desagradables que incluso creemos propias pero que, con esfuerzo y sobre todo ganas, podemos suprimir de un modo sano.

Para identificar esos lados perjudiciales, quizá también para las personas de alrededor pero ante todo para nosotros mismos, es vital darle peso y consciencia al sentido común en todo su esplendor. Cuando nos sintamos irascibles, poseídos por la ira, con miedo, tristes o con cualquier síntoma que nos esté restando fluidez, es el momento de parar, respirar, cerrar los ojos, coger perspectiva y analizar qué ha ocurrido para pasar de un estado en el que nos reconocemos a otro en el que perdemos parte o partes de lo que sentimos ser. Se puede, y ayuda, escribir sobre ello, siempre con la premisa de estar identificando. Un paso muy reconocible para apuntar sería qué se repite siempre que sucede la transformación.

Una vez que hayamos reconocido, incluso siendo sólo un aspecto pequeñito indicador de esa mutación propia, el simple hecho de tenerlo ya identificado conllevará que el subconsciente integre alarmas y alertas para advertirnos, aunque sea durante una milésima de segundo antes de darse esa pérdida de nuestra persona. No debemos agobiarnos si la próxima vez que pasa parece seguir venciendo lo que deriva en descontrolar, es cuestión de perseverar. Sin rendición, un progreso por el que premiarnos podría ser el hecho del incremento de tiempo en el que esas alertas y alarmas cobran realidad. Si antes eran unas milésimas de segundo y empiezan a ser un par de segundos, estaremos comiéndole terreno a aquello que no nos beneficia. Esto lo podríamos llamar algo así como combate sutil. Lo tóxico cree seguir venciendo, pero le estamos debilitando poco a poco. Si este modo no te funciona, cada persona es un mundo, se puede recurrir a crear una distracción fuerte. Esto no es más que, en el límite, coger y beberse un simple vaso de agua o hacer la pinza con los cuatro dedos y las dos manos, por ejemplo. Si aún así, ninguna de las dos alternativas te es útil, seguro que estás viendo por dónde vamos en cuanto a crear estrategias mentales. Prueba aquellas que creas poderosas para ti, eso sí, sin olvidar que debe ser saludable.

¿Qué ingeniosas estrategias te ayudan a no dejar de reconocerte?

Optimizar los filtros mentales

El proceso de distorsión cognitiva que permite a la mente enfocarse en unos determinados datos mientras ignoramos u omitimos otros que en nuestro inconsciente son menos relevantes, se denomina filtro mental. La mente humana percibe cuatro billones de impulsos nerviosos por segundo, de los cuales sólo somos capaces de atender de forma consciente un 0’00005%.

Como puntualizamos, se trata de un proceso y como tal nos proporciona la capacidad de decidir cómo moldearlo. Así pues, podemos elegir que nuestros filtros estén basados en unos pilares u otros. Incluso los llamados filtros genéticos neuronales podemos escoger cambiarlos con hábitos y costumbres distintas a las de nuestros ancestros o, por el contrario, sentirlos resonantes haciéndolos también partícipes de nuestra guía vital. Desde biSaneaLo, os animamos a construir unos filtros sanos y repletos de cuidado empático con vosotros mismos. Si toda la información y estímulos pasan por unos engranajes repletos de mimo, tanto el fin como el camino, por arduo que sea, llevará intrínseco un mínimo bienestar que derivará en una seguridad y una paz interna muy gratificante.

Los filtros adquiridos, por otro lado, supone una incorporación generada en función de las experiencias y los aprendizajes a lo largo de la vida. Éstos contribuyen del mismo modo a conformar una interpretación personalizada de la realidad. Por nombrar los más comunes, podríamos indicar las creencias, los valores, el lenguaje, las decisiones, las expectativas o los recuerdos. El fondo de la famosa frase de Henry Ford “tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes, estás en lo cierto”, entraría dentro de estos filtros mentales adquiridos. Y como sucede de forma clara en este ejemplo, ocurre en todos los tipos de filtros: en cada uno de ellos, tenemos la opción de pulir y optimizar nuestro ser.

Qué importa que en el exterior llegue la tormenta más devastadora mientras en el interior hallemos la luz que nos salve de toda oscuridad. Decide salvarte.

Escucha y sé escuchado

El clima que se crea entre dos personas cuando se produce una escucha activa desinteresada y natural, favorece las relaciones cómplices. Esto es consecuente de los beneficios emocionales que supone para la persona escuchada recibir empatía, sentirse envuelta en un vínculo de comprensión honesta y percibir lo que cala en su receptor el mensaje emitido. Esta actitud positiva entre dos o más personas confiere una conexión que incrementará la intimidad y confianza entre las mismas.

Como resulta obvio, todos estamos en continua búsqueda de la tranquilidad interna. Por ello, en el entorno social más personal y privado lo que queremos es un diálogo asertivo, que no es más que evitar dudas e inseguridades tanto para transmitir lo que se cuenta como para recibir lo que escuchamos de quienes nos importan profundamente. Porque desde lo auténtico y transparente, con una óptima comunicación verbal, no verbal y paraverbal, la facilidad para ser uno mismo y fluir está más al alcance.

Pero claro, todo lo que conlleva esfuerzo acaba desgastando. Tan importante y enriquecedor es escuchar como ser escuchado. Gestionar esto para dar con un equilibrio en esta herramienta, puede no ser tarea sencilla. No obstante, es cuestión de proponérselo y hacer consciente los tiempos usados en sus dos vertientes. Un déficit muy común es el de realizar una interpretación previa a lo que están contando sin que haya finalizado el turno de escucha, al igual que el famoso oír pero no escuchar. Estos dos ejemplos podrían solventarse ejercitando la concentración en el interlocutor, evitando los pensamientos propios que se originen en prejuicios u opiniones anticipadas y preguntándose de forma reflexiva si lo que impulsivamente estamos recibiendo será en realidad lo que esa persona quiere transmitir. Si a esto le sumamos aclarar lo que más difuso llega, a través de preguntas o resumiendo lo interpretado parafraseando partes del mensaje, la eficacia y calidad de la escucha activa será muy alta.

A lo anterior, se suma el desfase cerebral demostrado científicamente: el cerebro tiene una capacidad de pensamiento de entre 350 y 700 palabras por minuto. En cambio, la capacidad de procesamiento de mensajes hablados apenas supera las 130 palabras por minuto. ¿Cómo compensamos esto? Añadiendo pensamientos llamados “accesorios” que pueden funcionar como obstáculo en la capacidad de escucha. Es por esto que sucede la impaciencia de querer interpretar cuanto antes los mensajes que van llegando. Pero, como decimos, lo suyo es ser pacientes y atender, contemplar y mimar la información y sentimientos concedidos.

Para terminar, enunciar algunas de las ventajas que contiene la escucha activa: permite comprender la información que se emite, permite discernir el estado emocional del emisor, ofrece tiempo para precisar una respuesta adecuada tras la finalización del mensaje, permite expresar las discrepancias y, por último, suaviza las tensiones y reduce las hostilidades.

Hacer hincapié en que una escucha activa no tiene que generarse siempre a través de la audición. Va más allá, pues es dedicación, empatía, comprensión… una persona sorda tiene la misma capacidad de potenciar su escucha activa que un oyente.

Vida compartida

"El ser humano es un ser social por naturaleza", con esta reflexión de Aristóteles damos comienzo a una nueva entrada.

Dependemos de la sociedad, necesitamos ser partícipes en ella, aprender e intercambiar: enseñanzas, bienes, opiniones, experiencias, amor... Sentirnos parte y crear un rol, una característica que nos diferencie y nos de valía para aportar al otro. Sobrevivir sin compañía alguna sería tremendamente complicado.

Por norma general, nuestra primera tribu es nuestra familia más directa, nuestros padres o hermanos si los hubiera. En este círculo tan íntimo, imitamos los compartamiemtos de nuestros mayores, buscamos su cariño y aprobación. Aquí vamos creando nuestra identidad antes de relacionarnos con el mundo exterior. Más tarde, llega la etapa de guardería o escolarización y nos encontramos por una parte, con nuestros iguales, con seres tan inexpertos e ingenuos como nosotros con quienes compartir la magia del por primera vez. Y por otro lado, con los docentes, a quienes tendremos mayor o menor afinidad según seamos ambos. Los cambios en esta etapa, se van dando de manera continua y depende la personalidad del niño o niña los irá aceptando con mayor o menor agrado aunque con más naturalidad que cualquier adulto (por mucho que exterioricen sus emociones con mayor vehemencia).

Esos compañeros de colegio serán nuestros primeros amigos y por tanto, nuestra primera elección social. ¿Quién no recuerda el nombre de aquel compañero o compañeros de aventuras y desventuras? Seguro que muchos de vosotros atesoráis aquellas vivencias de niñez y adolescencia con gran cariño. Y puede que otras de ellas, os lastimaran y cambiaran vuestra percepción del mundo.

Algunas de aquellas personas han formado parte de nuestro camino y en la actualidad no continúan por distintas circunstancias: distanciamientos,desengaños o el cierre de una etapa. A pesar de ello, son vida vivida, vivencias compartidas y aprendizaje. Anclarnos por largo tiempo en la nostalgia por un viejo amor nos aislará del presente y de lo fructífero que éste es. Las relaciones duraderas existen en distintos ámbitos, por supuesto, pero si alguna de ellas se completa y concluye demos gracias por lo que aportó.

Recuperemos la mirada viva de nuestro niño interior y veamos nuestra vida como la mayor aventura que existe.

Besar mejora la salud

Enmudece los miedos a través de los besos

El poder que tiene un beso en nuestro organismo es incuestionable, numerosos estudios prueban su capacidad para influir en el bienestar, tanto del cuerpo como de la mente.

El denominado cuarteto de la felicidad está formado por la oxitocina, la endorfina, la serotonina y la dopamina. Estos cuatro químicos naturales que forman parte de nosotros se segregan en el acto de besar. Algunos efectos que producen estas hormonas son la reducción de tristeza y estrés aliados contra la depresión, la regulación de sustancias como el colesterol, la incrementación de emociones como la euforia o el deseo, la mejora en la tensión arterial, y hasta la quema de calorías producto del incremento del ritmo cardíaco y la adrenalina generada. Esto es tan solo la punta del iceberg de los interminables beneficios que otorgan a nuestra salud los besos.

Cuando besamos nos sentimos parte de la otra persona, se fortalece la afectividad interpersonal. Logrando consolidar lazos emocionales también se potencia nuestra salud, esto se da gracias a todo lo que esas motivaciones producen en nuestro cerebro. La complicidad, la confianza y la tranquilidad para poder darle un beso a alguien, nos proporciona un estado de seguridad interna y hacia esa otra persona.

Si los besos tienen tantas consecuencias positivas en nuestro cuerpo y alma, ¿por qué cohibirnos llevados por el pudor cuando somos conscientes que la otra persona está receptiva? Perdamos las vergüenzas con el recurso de la amplia gama de tipo de besos, intentemos leer el beso que procede y arriesguemos. Algunos de los besos según el tipo de relación o por la situación dada, podrían ser los besos cordiales, los entrañables, los de gratitud, los fraternales, los cómplices, los lujuriosos, los sexuales, los de reconciliación o los imaginados, entre toda una variedad infinitamente creativa adaptable a cada persona y circunstancia.

¡Besa tu salud, besa a tus seres queridos!

Regala confianza, sé Pigmalión

Protege tus sueños

El poeta romano, Ovidio se hace eco del mito de Pigmalión en su poemario "Las Metamorfosis". La amplia tradición del mismo en la cultura occidental, le ha llevado a distintas modificaciones a lo largo del tiempo.

Pigmalión vivía soltero, disgustado con la naturaleza imperfecta de las mujeres. Entonces se dispuso a esculpir una bella figura de mujer, de la cual se enamoró pérdidamente. En la festividad por la diosa Venus le rogó diera vida a su creación. La diosa del amor intercedió y dio vida al deseo del escultor chipriota. Venus acudió a la boda de los amantes y al divisar por novena vez la luna fue madre de Pafos (Septiembre) quien da nombre a la isla.

-Narración dada por Ovidio a la mitología romana con claras diferencias con la tradición griega-

Pinocchio y My Fair Lady son dos claros ejemplos de la influencia del mito en la literatura o el cine.

El efecto Pigmalión es recogido en el plano de la psicología y la pedagogía en los años 60 por Robert Rosenthal y Lenore Jacobson. Tras realizar un test de inteligencia a los alumnos de primaria de un centro escolar, escogieron a varios de ellos con resultados medios y los defendieron ante el claustro como alumnos brillantes con altas capacidades. Las expectativas  de los profesores se vieron influenciadas por esta creencia, su lenguaje verbal y no verbal se modificó ante estos escolares;tenían grandes esperanzas puestas en ellos y buscaban motivarles y favorecer su potencial. Todo ello, se vio reflejado en una mejora en sus resultados y rendimiento. Estos estudiantes eran más capaces, por el mero hecho de sentir reforzados sus puntos fuertes y contar con la confianza de sus formadores.

No se trata de una profecía, se trata de inteligencia emocional, de buen hacer y de querer en todos los sentidos. Encontrarás personas que sean Pigmalión y tú puedes serlo para otros y también para ti mismo.Sé pilar, materializa y da alas a los demás .¡Hagamos del mundo un lugar mejor!


Recuerda:"Tanto si crees que puedes como si no estás en lo cierto" Henry Ford.

Interacción entre emociones y organismo

Emocionarse con las emociones

Etimológicamente, el término emoción significa "movimiento hacia". Partiendo de esta premisa, podemos deducir que estas abstractas y complejas cómplices con las que convivimos día a día queramos o no, son las que influyen en nuestra capacidad para decidir. No obstante, la maduración y sobre todo el aprendizaje de las mismas, mediante el autoconocimiento, puede otorgarnos cierto control sobre ellas para ir formando nuestra realidad correcta (o al menos, acercarnos dentro de lo posible a esa idea).

¿Y de qué modo nos pueden influir las emociones, cuál es su arma? Pues lo podréis imaginar, la segregación química de sustancias en nuestro organismo como puede ser la serotonina o el neurotransmisor norepinefrina. Hasta ahí nada nuevo, ¿verdad? Pero si os decimos que se ha comprobado la influencia inversa, esto ya no es tan extendido. Así es, la afectación es bidireccional, esto quiere decir que no sólo dependemos de cuánto segregamos de cada sustancia para sentirnos mejor, sino que existe un factor o capacidad en nosotros que interviene en ese cuánto. Según el trabajo emocional que hagamos en nosotros mismos (los pensamientos que tengamos, cómo actuemos y lo que sintamos), podemos interferir en los niveles químicos.

Cuando sufrimos una respuesta emocional ante una situación o vivencia y nos invitamos a reflexionar sobre lo sentido, estamos dando pie a una evaluación consciente sobre nuestro estado interno. El resultado de este proceso, las emociones que vamos asentando, sería la transformación de estas en sentimientos. Cuando estos se hacen permanentes, hablamos de estados de ánimo. Estos son como la meta, son los que más cuesta modificar. Por ello, tiene sentido que debamos involucrarnos desde el nacimiento de una emoción en qué nos va a aportar y si nos identifica para que, cuando esta decida crear su hogar en nosotros, convivamos en paz interiormente.

Y tú, ¿a qué emociones decides abrir las puertas de tu alma?

Adaptabilidad como cualidad

Sentir los cambios como oportunidades 

Existe una diferencia entre los términos 'adaptación' y 'adaptabilidad'. Mientras que el primero es la toma de acción para adecuarse a algo, el segundo es la cualidad en una persona de tener la capacidad para adaptarse.

Y es que, como sabemos, hay instantes en la vida en los que es de obligada necesidad afrontar cambios. Pero esto no quiere decir que tengamos integrado el hábito de adaptabilidad en nuestro día a día, ¿verdad? No obstante, hallar el punto moderado para tener dicha capacidad interiorizada, podría resultar muy beneficioso. Y ya no sólo de cara a esos repentinos e inesperados cambios de los que hablábamos, sino también como motivación personal, ante un proyecto, o incluso en el ámbito laboral. Esto ocurre gracias a que la adaptabilidad ayuda de cara a una apertura mental permisible de crear nuevas ideas, perspectivas e información.

Poseer la flexibilidad interna adecuada puede otorgarnos mayor control en las demandas del entorno y en la priorización de la toma de decisiones que se nos presenten. Por ende, desarrollar este recurso innato del ser humano nos puede regalar mayor autoconocimiento y nuevas estrategias para afrontar lo venidero con cierta serenidad. Porque ejercitar esta habilidad, potencia la reducción del estrés (de este rebelde desestabilizador ya hablaremos en otro post). A mayor facilidad para adaptarnos, menor frustración y sensaciones negativas y, por tanto, mejor resolución global en nuestro organismo.

Parte de los objetivos que nos proponemos desde biSaneaLo es proporcionar herramientas para que todos podamos enfrentar la realidad del modo más sano posible, evitando causarnos daños o acumular sensaciones soportables pero tóxicas en su fondo. Es por esto que resulta importante tener en cuenta que hasta las emociones más desagradables tienen su función en nosotros, tanto en el ámbito social como en el ajuste personal. No obstante, todos debemos entender e intentar llevar a cabo que para que la funcionalidad de una emoción sea la correcta, esta debe presentarse en un contexto e intensidad apropiada. Tan malo sería integrar la adaptabilidad cediendo siempre en todo, como ignorar su alianza.

Aprovechando esta entrada, os recordamos que esta noche, aquí en España, se nos presenta un cambio al que adaptarnos: el cambio horario. No os olvidéis adelantar una hora los relojes y contadnos si os suele afectar. ¡Feliz fin de semana!